Workshop Serie
Kreativer Reset für dein Nervensystem
Manchmal braucht es einen sanften Neustart – eine Pause vom Gedankenkarussell, um wieder ins Spüren zu kommen, den Kopf freizumalen und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Workshop-Reihe verbindet kunsttherapeutische Methoden mit sanften Achtsamkeitsübungen (Kakaozeremonie, Atemübungen aus dem Yoga, Yin Yoga) Sandra Hellwagner und schafft so eine tiefe, ganzheitliche Entspannung.
Durch intuitives Malen, Farben, Formen und Bewegung entsteht ein Raum für Achtsamkeit und Leichtigkeit. Hier zählt nicht das Ergebnis, sondern der Prozess: das fließende Tun, das Loslassen, das Wieder-in-Balance-Kommen. Kreativität wird zum Werkzeug, um Stress abzubauen, innere Klarheit zu finden und den eigenen Ausdruck neu zu entdecken.
Gemeinsam mit Kunsttherapeutin & Expertin für kreative Selbstfürsorge Laura und Yogalehrerin Sandra Hellwagner entstehen kreative Rituale, die Körper und Geist regenerieren – für mehr Ruhe, mehr Energie und eine Extraportion Wohlbefinden im Alltag.
Mal-Meditation – Achtsamkeit mit Pinsel und Farbe erleben (inkl. Kakaozeremonie)
- Erlebe, wie dich eine Kakao Zeremonie sanft vorbereitet: die entspannende Zeremonie hilft dir, Körper und Geist auf das kreative Malen einzustimmen.
- Tauche in den meditativen Fluss des intuitiven Malens ein und bringe deine Gedanken zur Ruhe.
- Erfahre, wie achtsames Gestalten hilft, Stress loszulassen und im Moment anzukommen.
Deine innere Balance finden – beidseitiges Malen (inkl. Atemübungen)
- Starte mit sanften Atemübungen aus dem Yoga (Pranayama), die dich perfekt auf das Malen vorbereiten.
- Aktiviere beide Gehirnhälften durch simultanes Malen mit beiden Händen und schaffe Raum für innere Balance und Klarheit.
- Stress abbauen leicht gemacht: Erlebe, wie intuitive Bewegungen dich ins Fühlen bringen und dein Nervensystem beruhigen.
Dein Ort der Ruhe – Finde deinen inneren Rückzugsort (inkl. sanfte Yin Yoga Sequenz)
- Eine sanfte Yin Yoga Sequenz unterstützt dich dabei, loszulassen, dich zu erden und in die Gestaltung deines inneren Raums einzutauchen.
- Finde durch eine geführte Imaginationsreise deinen persönlichen Rückzugsort und erlebe, wie du ihn bewusst für dich nutzen kannst.
- Gestalte diesen Ort mit Farben und Formen und verankere ihn mit der kraftvollen Technik der Neurographik-Linien.
Raus aus der Stressspirale - dein kreativer Reset
So läuft es ab:
Dauer: Jeder Workshop dauert ca. 90 Minuten und kombiniert Achtsamkeitsübungen (Kakaozeremonie, Atemübungen oder Yin Yoga) mit kreativen Übungen. Die Achtsamkeitsübungen bereiten deinen Körper vor, das intuitive Malen bringt den Kopf zur Ruhe – eine perfekte Symbiose für mehr Balance.
Format: Live-Workshops mit persönlicher Begleitung. Verpasst du einen Termin? Kein Problem – du bekommst Zugang zur Aufzeichnung, um die Inhalte in deinem eigenen Tempo nachzuholen.
Buchung: Die Workshops sind einzeln buchbar oder als Serie – für einen noch tieferen Reset und nachhaltige Entspannung.
Kunsttherapeutin für Mamas
Hallo! Ich bin Laura
Seit fast 10 Jahren begleite ich als Kunsttherapeutin & Expertin für kreative Selbstfürsorge Menschen dabei, ihre Gefühle besser zu verstehen, Stress abzubauen und in herausfordernden Momenten Halt zu finden.
Doch erst als Mama erkannte ich, wie wenig Raum wir uns selbst oft geben. Inmitten von To-dos und Verpflichtungen bleibt kaum Zeit, um wirklich innezuhalten. Genau dafür habe ich diese Workshops entwickelt: Sie schenken dir eine kreative Pause, in der du dein Nervensystem beruhigen, den Kopf freimalen und wieder ganz bei dir ankommen kannst – ohne Druck, ohne Perfektion, ohne Erwartungen.
Kunst kann so viel mehr sein als nur Ausdruck – sie ist ein Weg zurück zu dir.
Sandra und ich haben uns über Instagram kennengelernt und sofort gemerkt, wie gut sich unsere Ansätze ergänzen. Ihre sanften Yoga-Sequenzen und meine kunsttherapeutischen Methoden fließen nun in unseren Workshops zusammen – für mehr Ruhe, Kreativität und Balance.
Workshop Nr 1 Mal-Meditation – Achtsamkeit mit Pinsel und Farbe erleben
In diesem Workshop startest du mit einer Kakaozeremonie und erlebst im Anschluss die kraftvolle Verbindung aus kreativen Prozessen und achtsamen Momenten. Durch intuitives Malen mit fließenden Bewegungen und sanfte meditative Übungen kommst du zur Ruhe und findest eine tiefe Verbindung zu dir selbst. Die Mal-Meditation ist eine Einladung, deinen Gedankenstrom zu beruhigen, Stress loszulassen und innere Klarheit zu finden – ganz ohne Druck oder Leistungsanspruch.
- Was dich erwartet:
- Ein sanfter Einstieg: Wir beginnen mit einer wohltuenden Kakaozeremonie, die dich dabei unterstützt, Körper und Geist in Einklang zu bringen und dich auf die kreative Praxis einzustimmen. Falls du keinen Kakao trinken magst, sei einfach mit einer Tasse Tee,… dabei.
- Theorie: Du lernst, warum achtsames Gestalten so heilsam ist und wie es dir hilft, innere Ruhe zu finden, die Aufmerksamkeit zu schärfen und deinen Alltag mit mehr Gelassenheit zu meistern.
- Übungen: Mit Pinseln und Farben wirst du in einfachen, wiederholenden Bewegungen intuitiv malen. Die Mal-Meditation führt dich in einen Zustand von Flow und Leichtigkeit, in dem es nur um das Erleben des Moments geht – ohne Bewertung, ohne Perfektion.
Dieser Workshop ist ein Geschenk an dich selbst: ein Raum, um loszulassen, Kraft zu tanken und dich auf die Schönheit des kreativen Prozesses einzulassen. Perfekt für alle, die sich nach einem meditativen und zugleich kreativen Weg aus dem Alltagstrubel sehnen.
Materialliste für den Workshop
- Papier: Aquarellpapier A4 oder A3 – ganz nach deinem Geschmack.
- Farben: Wasserfarben oder Aquarellfarben.
- Stifte: Buntstifte und Fineliner in den Farben, die dir guttun.
- ein rohes Ei: damit werden wir nicht malen aber etwas anders ganz spannendes machen:)
Finde innere Ruhe durch kreative Achtsamkeit
Schenke dir diesen Moment der meditativen Entspannung und entdecke, wie Farben und Formen dich zu mehr Gelassenheit führen.
Datum: 25.03.25
Ort: Online via Zoom – bequem von zu Hause aus.
Kosten: 33 € (Preis ohne Material und Kakao)
Kreativer Reset für dein Nervensystem
Workshop Nr 2 Deine innere Balance finden – Beidseitiges Malen
In diesem Workshop erwarten dich als Einstieg ruhige Atemübungen aus dem Yoga (Pranayama) und im Anschluss eine kreative Technik aus der Kunsttherapie, die gleichzeitig entspannend und aktivierend wirkt: das beidseitige Malen. Indem du mit beiden Händen gleichzeitig malst, werden beide Gehirnhälften aktiviert – deine logische und strukturierte Seite arbeitet Hand in Hand mit deiner kreativen und intuitiven Seite. Das schafft Balance, Klarheit und gibt deinem Nervensystem eine wohltuende Pause.
- Was dich erwartet:
- Ein sanfter Einstieg: Wir beginnen mit ruhigen Atemübungen aus dem Yoga (Pranayama) die dich dabei unterstützen, Körper und Geist in Einklang zu bringen und im Moment anzukommen und dich auf die kreative Praxis einzustimmen.
- Theorie: Du erfährst, wie beidseitiges Malen wirkt und warum es dir hilft, Stress abzubauen und Denkblockaden zu lösen.
- Übungen: Mit Pinsel oder Stift in beiden Händen wirst du Kreise, Linien und Muster malen – ganz intuitiv, ohne Druck. Der Fokus liegt auf der Verbindung zu dir selbst und dem Loslassen von inneren Spannungen.
Dieser Workshop ist deine Einladung, den Alltag hinter dir zu lassen, dich im Moment zu spüren und neue Energie zu tanken. Perfekt für alle, die sich nach mehr Balance und Ruhe sehnen – und keine künstlerischen Vorkenntnisse benötigen.
Materialliste für den Workshop
- Papier: A4 und ein großes Blatt (mindestens A3, besser A6), gerne auch aus mehreren Blättern zusammengeklebt.
- Befestigung: Tesafilm oder Kreppband, um das Papier auf dem Tisch zu fixieren.
- Farben: Hier kannst du gucken was du zu Hause hast: Stabilo, Wachmalstifte, Ölkreiden oder Buntstifte in den Farben, die dir guttun.
Deine kreative Auszeit wartet auf dich
Gönn dir diesen Moment, um ganz bei dir anzukommen, Stress loszulassen und neue Energie zu tanken.
Datum: 01.04.25
Ort: Online via Zoom – bequem von zu Hause aus.
Kosten: 33 € (Preis ohne Material)
Workshop Nr 3 Dein Ort der Ruhe – Finde deinen inneren Rückzugsort
In diesem Workshop starten wir mit einer ruhigen Yin Yoga Sequenz. Im Anschluss begibst du dich auf eine kreative Reise zu deinem inneren Rückzugsort – einem Ort, der immer in dir existiert und dir in stressigen Zeiten Sicherheit und Gelassenheit schenkt. Durch eine geführte Imaginationsreise tauchst du in deine eigene innere Welt ein, erkundest, wo dein Ruheort liegt und wie er für dich aussehen kann. Anschließend gestaltest du diesen Ort mit Farben und Formen, um ihn sichtbar und spürbar zu machen.
Durch die Technik der Neurographik, einer kreativen Methode zur Verbindung von Gedanken und Emotionen, verankerst du diesen Rückzugsort energetisch in deinem Inneren. So schaffst du nicht nur ein Bild, sondern auch eine tiefere Verbindung zu deinem Wohlfühlort, den du jederzeit aufsuchen kannst, wenn der Alltag laut wird.
- Was dich erwartet:
- Ein sanfter Einstieg: Eine wohltuende Yin Yoga Sequenz hilft dir, dich auf die Imaginationsreise und den kreativen Prozess einzulassen. Durch sanfte Bewegungen findest du Erdung und Entspannung, um dich mit Leichtigkeit in deinen inneren Raum zu begeben. In diesem Workshop starten wir auf der Yogamatte.
- Theorie: Du erfährst, warum ein innerer Rückzugsort wichtig für dein Wohlbefinden ist und wie Neurographik dich dabei unterstützt, ihn auf einer tieferen Ebene zu verankern.
- Übungen: Nach einer geführten Imaginationsreise bringst du deinen inneren Ort der Ruhe mit Farben und kreativen Linien auf Papier. Durch fließende Neurographik-Linien verbindest du ihn mit deiner inneren Welt und stärkst ihn als deinen persönlichen Anker im Alltag.
Dieser Workshop bietet dir die Möglichkeit, einen geschützten Ort in dir selbst zu entdecken und kreativ zu verankern. Durch die Kombination aus Vorstellungskraft, Farben und fließenden Linien entsteht eine innere Oase, die dir jederzeit Ruhe und Stabilität schenkt.
Materialliste für den Workshop
- Papier: A4 oder A3, je nachdem, womit du dich wohler fühlst.
- Farben: Wähle frei, was dich anspricht – Aquarell-, Wasser- oder Acrylfarben, Buntstifte oder Filzstifte. Oder auch alles zusammen:)
- Stifte: Fineliner und Buntstifte für Details und Linienarbeit.
Gestalte deinen inneren Rückzugsort
Erschaffe einen Ort der Ruhe, den du immer in dir tragen kannst – für mehr Stabilität, Entspannung und innere Balance.
Datum: 08.04.25
Ort: Online via Zoom – bequem von zu Hause aus.
Kosten: 33 € (Preis ohne Material)
Kreativer Reset für dein Nervensystem
3 Live-Workshops für deine kreative Auszeit
Exklusiv: Alle drei Workshops im Bundle – deine kreative Auszeit zum Vorteilspreis!
Tauche ein in die transformierende Kraft kreativer Selbstfürsorge und erlebe, wie Malen, Achtsamkeit und Yoga dich zu mehr Balance, Ruhe und innerer Stärke führen.
Ich freue mich darauf, diesen Weg mit dir zu gehen. 💛
- Mal-Meditation – Achtsamkeit mit Pinsel und Farbe erleben: Lass deine Gedanken zur Ruhe kommen und entdecke den meditativen Flow.
- Deine innere Balance finden – Beidseitiges Malen: Synchronisiere deine Gehirnhälften und finde Klarheit.
- Dein Ort der Ruhe – Finde deinen inneren Rückzugsort: Schaffe dir einen inneren Anker durch Neurographik und kreative Gestaltung.
- Vorteile des Workshop-Bundles: Aufzeichnungen verfügbar bis zum 30. April 2025 – flexibel nachholen oder wiederholen, wann immer du möchtest.
- Dein Vorteilspreis: Alle drei Workshops für nur 88 € (Preis ohne Material und Kakao)
Schritt-für-Schritt zum entspannten Ich
So holst du dir deine Auszeit noch heute
Kreative Tools
„Dein kreativer Werkzeugkasten: Praktisch, leicht und wirksam“
- Entdecke simple, aber kraftvolle Techniken, die du jederzeit anwenden kannst – ohne künstlerische Vorkenntnisse.
Entspannende Impulse
„Langzeit-Entspannung durch kreative Auszeiten“
- Erfahre, wie kleine kreative Übungen dein Nervensystem nachhaltig beruhigen und deinen Alltag leichter machen.
Zeit nur für dich
„Deine exklusive Pause: Raum für dich und deine Bedürfnisse“
- Gönn dir eine wertvolle Auszeit, um zu entschleunigen, durchzuatmen und deine Energie wieder aufzuladen.
FAQ – Antworten auf mögliche Fragen
Ich bin nicht kreativ. Kann ich trotzdem mitmachen?
Ja! Hier geht es nicht um Kunstwerke, sondern ums Loslassen, Spüren und Entdecken. Jeder kann malen – es braucht keine Vorkenntnisse, nur die Bereitschaft, sich auf den Prozess einzulassen.
Ich habe wenig Zeit. Wie aufwendig sind die Workshops?
Jeder Workshop dauert ca. 2 Stunden – eine bewusste Pause vom Alltag, die sich direkt auf dein Wohlbefinden auswirkt. Und falls du mal nicht live dabei sein kannst, gibt es eine Aufzeichnung, damit du alles in deinem Tempo nachholen kannst.
📌 Wichtig: Wenn du die komplette Serie buchst, stehen dir die Workshops bis zum 30. April zur Verfügung – so kannst du sie flexibel nachholen und vertiefen.
Was, wenn ich keine Yoga-Erfahrung habe?
Kein Problem! Die Yoga-Sequenzen mit Sandra Hellweg sind sanft, fließend und speziell darauf abgestimmt, dich optimal auf die kreativen Übungen vorzubereiten. Es geht nicht um sportliche Leistung, sondern um Bewegung, die entspannt und dich ins Spüren bringt.
Muss ich alle Workshops buchen oder geht auch nur einer?
Du kannst einzeln buchen oder die komplette Serie mitnehmen – für eine tiefere Erfahrung und langfristige Veränderungen. Jeder Workshop ist in sich stimmig, doch als Serie bauen sie sanft aufeinander auf.
Welche Materialien brauche ich?
Nicht viel – du kannst mit dem arbeiten, was du bereits zu Hause hast. Buntstifte, Kreiden, Aquarell- oder Wasserfarben – alles, womit du dich wohlfühlst. Ein paar Pinsel und ein Blatt Papier (am besten etwas dicker, wenn wir mit Wasserfarben arbeiten) genügen völlig.
Nach der Buchung bekommst du eine kleine Materialliste, aber keine Sorge: Es geht nicht um die perfekte Ausstattung, sondern um das kreative Erleben mit dem, was da ist.
Ich kann nicht zeichnen. Wird das ein Problem sein?
Nein! In meinen Workshops geht es nicht ums klassische Zeichnen, sondern um intuitives Malen – Linien, Farben, Formen, die einfach entstehen dürfen. Keine Perfektion, keine Bewertung – nur kreatives Spüren und Sein.
Wie läuft ein Workshop genau ab?
Jeder Workshop beginnt mit einer sanften Yoga-Sequenz, die dich entspannt und vorbereitet. Danach geht es mit einer kreativen Übung weiter – mal fließend, mal meditativ, mal spielerisch. Alles geschieht in deinem Tempo, ohne Druck oder richtig und falsch.
Für wen sind die Workshops geeignet?
Für alle, die eine kreative Pause vom Alltag suchen – egal, ob du gestresst bist, dich nach mehr Ruhe sehnst oder einfach Lust hast, mit Farben und Bewegung neue Energie zu tanken. Du brauchst keine Vorkenntnisse in Kunst oder Yoga – es geht nicht um Können, sondern ums Erleben.
Was ist eine Kakao Zeremonie
Eine Kakaozeremonie ist ein wunderschönes Ritual, dass man zu den verschiedensten Themen veranstalten kann. Ganz kurz und einfach gesagt, ist es das bewusste Trinken von Rohkakao. Bei der Zeremonie werde ich Dir kurz etwas über Kakao erzählen, wir werden eine Intention setzen, den Kakao Schluck für Schluck bewusst trinken und es wird eine kurze Atemübung geben. Für die Zubereitung Deines Kakaos hat Sandra Dir HIER eine PDF-Anleitung zusammengestellt! Zur Menge, ich verwende meist zwischen 25 und 35 g für eine Tasse.
Bei einer Kakaozeremonie wird mit zeremoniellem Rohkakao gearbeitet. Dieser Kakao ist nicht im Preis inkludiert, besorge Dir bitte selber vor Beginn einen solchen Kakao. Sandras zwei Lieblingsshops dafür sind: Caobali*, ein österreichischer Shop, der den Kakao aus Bali importiert. Dort kannst Du Dir auch ein Probierpaket bestellen. Und mit Sandras Rabattcode „mondmagie“ erhältst Du 10% Rabatt auf Deine Bestellung. Desweiteren kann ich Dir auch cacaoloves.me* empfehlen, ein deutscher Shop, der den Kakao aus Peru importiert.
Beachte bitte, dass zeremonieller Rohkakao nicht geeignet für Dich ist, wenn Du keinerlei aktivierende Stoffe, wie z.B. Kaffee oder schwarzen Tee zu Dir nehmen darfst, wenn Du schwanger bist oder stillst, wenn Du Psychopharmaka oder andere Medikamente nimmst, wenn Du Herzprobleme hast bzw. wenn Du eine Histaminunverträglichkeit hast. In diesen Fällen frag bitte vorher unbedingt Deinen Arzt! Deine Teilnahme an der Kakaozeremonie erfolgt freiwillig, auf eigene Gefahr und auf eigenes Risiko. Dabei verzichtest du mit Deiner Bestellung ausdrücklich auf sämtliche Ansprüche – gleich welcher Art – gegenüber der Veranstalterin, Verletzungen oder Folgeschädigungen, die im Zusammenhang mit Deiner Teilnahme eintreten könnten.
Wenn Du keinen „Ritual-Kakao“ trinken möchtest, kannst Du an der Zeremonie gerne auch ohne Kakao oder mit einem anderen Getränk teilnehmen und einfach den gehaltenen Raum und die Mal-Meditation genießen!
Wer ist Sandra Hellwagner?
Du möchtest Sandra etwas näher kennen lernen? Dann schau doch mal auf ihrer Webseite https://www.sandrahellwagner.at/ oder auf ihrem Instagram Profil sandrahellwagner vorbei 🙂