Kurze, kreative Auszeiten im Mama-Alltag

Du brauchst dringend eine Verschnaufpause. Nur wie, wenn der Tag schon proppenvoll ist?

Mit kreativen Übungen klappt’s! In nur 10 Minuten findest du Momente, in denen die Gedanken schweigen und deine Gefühle endlich einen Raum finden. Und weißt du was? Danach meisterst du selbst die chaotischsten Situationen mit einem liebevollen Augenzwinkern.

5-tägige E-Mail-Serie mit kreativen Übungen

Nach 5 Tagen mit kurzen, kreativen Übungen wirst du …

Stress loslassen, weil du weißt, wie du den Druck schnell abbaust – ob morgens vor dem Frühstück oder nach einem hektischen Einkauf.
gelassener in den Tag starten, weil du deinen Gefühlen Raum gibst, statt dich vom Chaos überrollen zu lassen.
dir Pausen ohne schlechtes Gewissen gönnen, weil sie dir die Ruhe geben, selbst die hektischsten Momente im Alltag entspannter zu meistern.
dich selbst besser verstehen, weil du Stress, Überforderung oder innere Unruhe erkennst – und genau weißt, was dir in diesen Momenten hilft.
Freude am Familienleben finden, weil du spontane Momente genießt – auch wenn die Küche danach wie ein Schlachtfeld aussieht.

Raus aus der Stressspirale

Finde einen sanften Weg zu dir und deinen Gefühlen

Wann hast du zuletzt wirklich nach Innen gelauscht? Zwischen Frühstück, To-dos und dem ständigen „Mamaaaa!“ bleibt kaum Raum, um dich selbst zu spüren.

Doch weißt du was? Manchmal ist alles, was du brauchst, schon da: ein Stift. Ein Blatt Papier. Ein Funken Neugier.

Kein Druck, keine Perfektion – nicht einmal Kreativität. Nur ein paar Minuten, um zu fühlen: Hier bin ich. Und genau so bin ich gut.

Der Gefühlskompass

So drückst du den Pausenknopf, bevor dir die Puste ausgeht

Schon 10 Minuten mit Stift und Papier schenken dir schnelle Entlastung: Sie erlauben dir auf sanfte und schnelle Weise, aufgestaute Emotionen achtsam loszulassen – bevor sie dich überwältigen.

Das Beste daran? Sobald du deinen Gefühlen Raum gibst, bleibst du selbst in den chaotischsten Momenten souverän. Sogar an der Supermarktkasse, wenn nichts nach Plan läuft.

Was der Gefühlskompass dir schenkt:

E-Mail-Serie mit 5 kreativen Übungen aus der Kunsttherapie

Ein Übungsbuch mit wertvollem Wissen und Platz für Reflexion

Dein persönlicher Gefühlskompass für stressige Situationen

Inhalt der E-Mail-Serie

Auf diese Übungen darfst du dich freuen:

Kritzel dich frei – Stress und Überforderung loslassen

Farbwelten schaffen – Ruhe und Entspannung finden

Linien des Loslassens – Wut und Frust verarbeiten

Inneres Chaos ordnen – Klarheit und Leichtigkeit gewinnen

Botschaft an dich selbst – Liebe und Selbstfürsorge spüren

Kunsttherapeutin für Mamas

Hallo! Ich bin Laura

Seit fast 10 Jahren begleite ich als Kunsttherapeutin Menschen dabei, ihre Gefühle besser zu verstehen und in herausfordernden Momenten Halt zu finden. Doch erst als Mama verstand ich:

Es bleibt kaum Raum für uns. Genau das schenkt dir der Gefühlskompass: Liebevolle Augenblicke im Trubel des Mama-Alltags – ohne Druck, Perfektion oder Schuldgefühle.

Ich zeige dir, wie du für dich sorgst und dabei wieder bei dir selbst ankommst. Denn du bist genug – genau so, wie du bist.

Schritt-für-Schritt zum entspannten Ich

So holst du dir deine Auszeit noch heute

1. Schritt

Gefühlskompass bestellen

Du willst dabei sein? Klicke gerne auf einen der Button: Wähle deine bevorzugte Zahlungsart und schon flattert eine Mail mit der ersten Übung und deinem Workbook in dein Postfach. Du darfst jederzeit beginnen – auf deine Art, in deinem Tempo, nach deinem Bedürfnis.

2. Schritt

Pausenknopf drücken

Öffne die erste Übung und schnapp dir dein Workbook. In nur wenigen Minuten findest du einen Moment nur für dich, in dem alles sein darf, was sein will – ohne Druck, ohne Perfektion. Einfach du, dein Stift und ein bisschen Zeit zum Durchatmen.

3. Schritt

Emotionen loslassen

Wie schön! Du hältst jetzt deinen persönlichen Gefühlskompass in der Hand. Er zeigt dir, wie du liebevoll auf dich selbst achtest – und die Mama bist, die du sein möchtest: liebevoll, geduldig und verbunden – mit deinen Kindern, mit deinen Emotionen, mit dir selbst

5-tägige E-Mail-Serie mit kreativen Übungen

Dein eigener Gefühlskompass: Deine tägliche Verschnaufpause mit Stift und Papier

Emotionen wahrnehmen, Energieräuber loslassen und inneren Druck sanft abbauen – und dadurch selbst die hektischsten Mama-Momente mit einem liebevollen Augenzwinkern meistern 😉

5 E-Mails mit kreativen Übungen direkt in dein digitales Postfach.
Ein PDF für Reflexion und klaren Anleitungen, das dich durch jede Übung begleitet.
Übungen aus der Kunsttherapie, die sanft wirken und dir spürbare Entlastung bringen.
Deine persönliche Sammlung an Übungen, die dir zeigen, was dir hilft, wenn es stressig wird.
Flexibel und alltagstauglich – du entscheidest, wann es dir am besten hilft.

FAQ – Antworten auf mögliche Fragen

Reichen kostenlose Angebote nicht aus?

Kostenlose Angebote sind ein guter Anfang. Probier dich da gerne ein bisschen aus! Doch oft fehlt der rote Faden: Welche Übungen helfen dir konkret bei Stress oder Überforderung? Wie baust du sie leicht in deinen Alltag ein? Der Gefühlskompass ist kein Sammelsurium an Tipps – es ist ein klar strukturierter Ansatz, der dich in nur 5 Tagen unterstützt, was dir wirklich guttut.

Was, wenn ich die Übungen nicht täglich schaffe?

Das ist völlig okay. Der Gefühlskompass ist so flexibel, wie du ihn brauchst. Jede Übung dauert nur 10 Minuten und du kannst sie machen, wann es für dich passt. Kein Stress, kein Muss – nur liebevolle Momente, die du dir schenken darfst.

Wie soll ich mir Pausen nehmen, wenn ich nie Zeit habe?

Die Übungen dauern nur wenige Minuten – perfekt für kleine Momente zwischen Frühstück, Wäschebergen und dem nächsten „Mamaaaa!“. Sie fügen sich leicht in deinen Tag ein und entlasten dich sofort.

Wer weiß, vielleicht wird das Malen mit deinem Kind sogar zu eurer kleinen gemeinsamen Auszeit. Probier es einfach mal aus.

Brauche ich dafür eine kreative Ader?

Überhaupt nicht! Du brauchst keine Vorkenntnisse oder besonderes Talent. Es geht nicht um Kunst, sondern um dich. Ein Stift, ein Blatt Papier und ein bisschen Neugier genügen, um loszulegen.

Ich habe Angst, alte Wunden aufzureißen.

Bitte sei ganz beruhigt: Die Übungen sind sanft und geben dir den Raum, nur so tief zu gehen, wie du dich wohlfühlst. Es geht um Entlastung, nicht um Belastung.

Hilft der Gefühlskompass wirklich bei so viel Stress?

Ja, denn er zeigt dir, wie du deine Gefühle liebevoll wahrnimmst und Druck sanft loslässt. Selbst kleine Pausen machen einen großen Unterschied, wenn du sie bewusst gestaltest.

Was, wenn ich die Übungen nicht regelmäßig mache?

Auch das ist völlig okay. Der Gefühlskompass bleibt dein Begleiter – selbst, wenn du eine Übung erst später ausprobieren möchtest. Du kannst jederzeit darauf zurückgreifen, wenn das Leben mal wieder chaotisch wird.

Wie unterscheidet es sich von anderen Angeboten?

Der Gefühlskompass geht direkt an die Wurzel deines Stressgefühls: deine Emotionen. Keine unrealistischen Routinen, kein Druck. Stattdessen lernst du, wie du mit minimalem Aufwand maximale Entlastung erreichst – mitten im Mama-Alltag.